ЛИМОН. Калорийность, состав, польза и совместимость лимона

Калорийность лимона (энергетическая ценность в 100 граммах)

• Калорий: 16,5 килокалории (ккал)
• От углеводов: 12 ккал
• От жиров: 0,9 ккал
• От белков: 3,6 ккал

Пищевая ценность лимона (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 5 гр
• Жиры: 0,1 гр
• Белки: 0,9 гр
• Вода: 87,8 гр
• Органические кислоты: 5,7 гр

Углеводы в лимоне (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Сахароза: 1 гр
• Глюкоза: 1 гр
• Фруктоза: 1 гр

Сложные углеводы:

• Пищевые волокна: 2 гр

Жиры в лимоне (жирные кислоты в 100 граммах)

• Насыщенные жирные кислоты: 39 мг
• Мононенасыщенные жирные кислоты: 11 мг
• Полиненасыщенные жирные кислоты: 89 мг

Витамины в лимоне

Капуста БЕЛОКОЧАННАЯ. Калорийность, состав, польза и совместимость белокочанной капусты

Калорийность капусты белокочанной (энергетическая ценность в 100 граммах)

• Калорий: 28 килокалории (ккал)
• От углеводов: 18,8 ккал
• От жиров: 0,9 ккал
• От белков: 7,2 ккал

Пищевая ценность капусты белокочанной (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 6,7 гр
• Жиры: 0,1 гр
• Белки: 1,8 гр
• Вода: 90,4 гр
• Орг. кислоты: 0,32 гр

Углеводы в капусте белокочанной (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Сахароза: 0,4 гр
• Глюкоза: 2,6 гр
• Фруктоза: 1,6 гр

Сложные углеводы:

• Крахмал: 0,1 гр
• Пищевые волокна: 2 гр

Белки в капусте белокочанной (аминокислоты в 100 граммах)

Капуста ЦВЕТНАЯ. Калорийность, состав, польза и совместимость цветной капусты

Калорийность цветной капусты (энергетическая ценность в 100 граммах)

• Калорий: 30 килокалории (ккал)
• От углеводов: 16,8 ккал
• От жиров: 2,7 ккал
• От белков: 10 ккал

Пищевая ценность цветной капусты (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 6,3 гр
• Жиры: 0,3 гр
• Белки: 2,5 гр
• Вода: 90 гр
• Орг. кислоты: 0,1 гр

Углеводы в цветной капусте (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Моно- и дисахариды: 3,8 гр

Сложные углеводы:

• Крахмал: 0,4 гр
• Пищевые волокна: 2,1 гр

Белки в цветной капусте (аминокислоты в 100 граммах)

ЕЖЕВИКА. Калорийность, состав, польза и совместимость ежевики

Калорийность ежевики (энергетическая ценность в 100 граммах)

• Калорий: 34 килокалории (ккал)
• От углеводов: 17,6 ккал
• От жиров: 4,5 ккал
• От белков: 6 ккал

Пищевая ценность ежевики (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 7,3 гр
• Жиры: 0,5 гр
• Белки: 1,5 гр
• Вода: 88 гр
• Орг. кислоты: 2 гр

Углеводы в ежевике (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Моно- и дисахариды: 4,4 гр

Сложные углеводы:

• Пищевые волокна: 2,9 гр

Жиры в ежевике (жирные кислоты в 100 граммах)

СЕМЕНА ПОДСОЛНУХА. Калорийность, состав, польза и совместимость семечек

Калорийность семечек подсолнуха (энергетическа ценность в 100 граммах)

• Калорий: 601 килокалория (ккал)
• От углеводов: 43 ккал
• От жиров: 476,1 ккал
• От белков: 82,8 ккал

Пищевая ценность семечек подсолнуха (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 15,5 гр
• Жиры: 52,9 гр
• Белки: 20,7 гр
• Вода: 8 гр
• Орг. кислоты: отсутствуют

Углеводы в семечках подсолнуха (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Моно- и дисахариды: 3,4 гр

Сложные углеводы:

• Крахмал: 7,1 гр
• Пищевые волокна: 5 гр

Белки в семечках подсолнуха (аминокислоты в 100 граммах)

БАКЛАЖАН. Калорийность, состав и польза баклажана. Совместимость баклажана

Калорийность баклажана (энергетическа ценность в 100 граммах)

• Калорий: 24 килокалорий (ккал)

Пищевая ценность баклажана (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 7 гр
• Жиры: 0,1 гр
• Белки: 1,2 гр
• Вода: 91 гр
• Орг. кислоты: 0,2 гр

Углеводы в баклажане (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы:

• Сахароза: 0,4 гр
• Глюкоза: 3 гр
• Фруктоза: 0,8 гр

Сложные углеводы:

• Крахмал: 0,9 гр
• Пищевые волокна: 2,5 гр

Белки в баклажане (аминокислоты в 100 граммах)

Апельсин. Калорийность, состав, польза и вред апельсина

КАЛОРИЙНОСТЬ АПЕЛЬСИНА (энергетическая ценность)

• 43 килокалории (ккал)

ВИТАМИНЫ В АПЕЛЬСИНЕ

Водорастворимые витамины в апельсине:

Витамин С (аскорбиновая кислота): 60 мг (67%)
Витамин В1 (тиамин): 0,04 мг (3%)
Витамин В2 (рибофлавин): 0,03 мг (2%)
Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,25 мг (5%)
Витамин В6 (пиридоксин): 0,06 мг (3%)
Витамин В9 (фолацин): 5 мкг (1%)
Витамин Н (биотин): 1 мкг (2%)
Витамин РР (ниацин): 0,2 мг (1%)

Жирорастворимые витамины в апельсине:

Витамин	Полное название витамина	Количество	Удовлетворение суточной потребности
Витамин A	ретинол	4 мкг	0,5%
Витамин E	токоферол	0,2 мг	1%

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ АПЕЛЬСИНА (состав в 100 граммах)

• Углеводы: 10,3 гр
• Жиры: 0,2 гр
• Белки: 0,9 гр
• Вода: 86,8 гр
• Органические кислоты: 1,3 гр

УГЛЕВОДЫ В АПЕЛЬСИНЕ (сахара в 100 граммах)

Киви. Калорийность, состав, польза и вред киви

Калорийность киви (энергетическая ценность)

• 47 килокалорий (ккал)

Витамины в киви

Водорастворимые витамины в киви:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 180 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,02 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,04 мг
• Витамин РР (ниацин): 0,4 мг

Жирорастворимые витамины в киви:

• Витамин А: 8 мкг
• Витамин Е (токоферолы): 0,3 мг

Пищевая ценность киви (состав)

• Углеводы: 11,9 гр
• Жиры: 0,4 гр
• Белки: 0,8 гр
• Органические кислоты: 0,1 гр
• Вода: 83,8 гр

Углеводы в киви

Абрикос. Калорийность, состав, польза и вред абрикосов

Калорийность абрикоса (энергетическая ценность)

• 44 килокалории (ккал)

Витамины в абрикосе

Водорастворимые витамины в абрикосе:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 10 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,03 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,06 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,3 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,05 мг
• Витамин В9 (фолацин): 3 мкг
• Витамин Н (биотин): 0,27 мкг
• Витамин РР (ниацин): 0,7 мг

Жирорастворимые витамины в абрикосе:

• Витамин А (ретинол): 133 мкг
• Витамин Е (токоферолы): 1,1 мг

Пищевая ценность абрикоса (состав)

• Углеводы: 11,1 гр
• Жиры: 0,1 гр
• Белки: 0,9 гр
• Вода: 86,2 гр
• Органические кислоты: 1 гр

Углеводы в абрикосе

Банан. Калорийность, состав, польза и вред бананов

Калорийность банана (энергетическая ценность):

• 96 килокалорий

Витамины в банане

Водорастворимые витамины в банане:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 10 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0:04 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,05 мг
• Витамин РР (ниацин): 0,6 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,25 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,38 мг
• Витамин В9 (фолацин): 10 мкг

Жирорастворимые витамины в банане:

• Витамин А (ретинол): 10 мкг
• Витамин Е (токоферол): 0,4 мг

Пищевая ценность банана (состав)

• Углеводы: 22,7 гр
• Жиры: 0,5 гр
• Белки: 1,5 гр
• Вода: 74 гр
• Органические кислоты: 0,4 гр

Углеводы в банане

Мандарин. Калорийность, состав, польза и вред мандаринов

Калорийность мандарина (энергетическая ценность)

• 38 килокалорий (калорий)

Витамины в мандарине

Водорастворимые витамины в мандарине:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 38 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,06 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,03 мг
• Витамин РР или В3 (ниацин): 0,2 мг 
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,07 мг

Жирорастворимые витамины в мандарине:

• Витамин А (RAE): 5 мкг
• Витамин Е: 0,2 мг

Пищевая ценность мандарина (состав)

• Углеводы: 9,4 г
• Белки: 0,8 г
• Жиры: 0,2 г
• Вода: 88 г

Углеводы в мандарине

Всего в 100 граммах мандарина 9,4 граммов углеводов, из которых:

Виноград. Калорийность, состав, польза и вред винограда

Калорийность винограда (энергетическая ценность)

• 69 килокалорий (калорий)
• 288 кДж

Витамины в винограде

Водорастворимые витамины в винограде:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 3,2 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,069 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,070 мг
• Витамин В3 или РР (ниацин): 0,188 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,050 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,086 мг
• Витамин В9 (фолиевая кислота): 2 мкг
• Витамин В4 (холин): 5,6 мг

Жирорастворимые витамины в винограде:

• Витамин А: 66 UI
• Витамин Е: 0,26 мг

Состав винограда (пищевая ценность)

• Углеводы: 16,4 г
• Жиры: 0,16 г
• Белки: 0,72 г

Яблоко. Калорийность, польза, состав и вред яблока

Калорийность яблока (энергетическая ценность)

• 52 килокалории (калории)
• 218 кДж

Витамины в яблоке

Водорастворимые витамины в яблоке:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 4,6 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,017 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,026 мг
• Витамин РР или В3 (ниацин): 0,091 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,061 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,041 мг
• Витамин В9 (фолацин): 3 мкг
• Витамин В4 (холин): 3,4 мг

Жирорастворимые витамины в яблоке:

• Витамин А: 3 мкг
• Витамин Е: 0,18 мг

Состав (пищевая ценность) яблока

• Углеводы: 13,81 г
• Белки: 0,26 г
• Жиры: 0,17 г

Ананас (свежий). Калорийность, состав, польза и вред

Калорийность ананаса (энергетическая ценность)

• 50 килокалорий (калорий)
• 209 кДж

Витамины в ананасе

Водорастворимые витамины в ананасе:

• Витамин С (аскорбиновая кислота): 47,8 мг
• Витамин В1 (тиамин): 0,079 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,032 мг
• Витамин В3 или РР (ниацин): 0,5 мг
• Витамин В4 (холин): 5,5 мг
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,213 мг
• Витамин В6 (пиридоксин): 0,112 мг
• Витамин В9 (фолацин): 18 мкг

Жирорастворимые витамины в ананасе:

• Витамин А: 3 мкг
• Витамин Е: 0,02 мг

Пищевая ценность ананаса

• Углеводы: 13,12 г
• Белки: 0,54 г
• Жиры: 0,12 г

Углеводы в ананасе

Белый рис в сваренном виде (длиннозерный пропаренный). Состав и польза

Химический состав белого риса (длиннозерный пропаренный) в готовом (сваренном) виде

Пищевая ценность белого сваренного риса (длиннозерного пропаренного) в 100 граммах:

• Углеводы – 26,05 г
• Белки – 2,91 г
• Жиры – 0,9 г

Энергетическая ценность (калорийность) белого сваренного риса (длиннозерного пропаренного) в 100 граммах:

• 123 ккал
• 513 кДж

Углеводы в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

Моносахариды:

• Глюкоза – 0,01 г
• Фруктоза – 0,02 г

Дисахариды:

• Сахароза – 0,08 г

Полисахариды:

• Крахмал – 25 г
• Пищевые волокна – 0,9 г

Белки в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

Коричневый рис (длиннозерный). Состав и польза коричневого риса

Химический состав коричневого риса (длиннозерный)

Пищевая ценность коричневого риса:

• Углеводы – 77,24 г
• Белки – 7,94 г
• Жиры – 2,92 г

Энергетическая ценность (калорийность) коричневого риса:

• 370 ккал
• 1548 кДж

Углеводы в коричневом рисе:

Моно- и дисахариды – 0,85 г

Полисахариды:

• Крахмал – 72 г
• Пищевые волокна – 3,5 г

Белки в коричневом рисе:

Белый рис (длиннозёрный пропаренный). Состав и польза

Химический состав белого риса (длиннозерного пропаренного)

Пищевая ценность белого риса (длиннозерного пропаренного):

• Углеводы – 80,89 г
• Белки – 7,51 г
• Жиры – 1,03 г

Энергетическая ценность (калорийность) белого риса (длиннозерного пропаренного):

• 374 ккал
• 1564 кДж

Углеводы в белом рисе (длиннозерном пропаренном):

Моносахариды:

• Глюкоза – 0,11 г
• Фруктоза – 0,02 г

Дисахариды:

• Сахароза – 0,21 г

Полисахариды:

• Крахмал – 68,29 г
• Пищевые волокна – 1,8 г

Белки в белом рисе (длиннозерном пропаренном):

Витамин С. Роль, функции, суточная потребность, недостаток, источники Витамина С

Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который необходим человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Однако в связи с тем, что человек не может вырабатывать его самостоятельно, он должен ежедневно получать его из продуктов питания  или различных добавок.

Аскорбиновая кислота должна обязательно присутствовать в человеческом рационе, так как она является мощным антиоксидантом и способствует укреплению иммунной системы, защищает наш организм от различных вирусных заболеваний и инфекций. Однако эта функция не является единственной.

Роль (функции) Витамина С

Кукурузная крупа. Состав и польза кукурузной крупы

Химический состав кукурузной крупы

Пищевая ценность кукурузной крупы в 100 граммах:

• Углеводы – 79,6 г
• Белки – 8,8 г
• Жиры – 1,2 г

Энергетическая ценность (калорийность) кукурузной крупы в 100 граммах:

• 371 ккал

Углеводы в кукурузной крупе

Моно- и дисахариды – 0,64 г

Полисахариды:

• Крахмал – 77,4 г
• Пищевые волокна – 1,6 г

Белки в кукурузной крупе

Жёлтая кукуруза. Состав и польза жёлтой кукурузы

Химический состав сладкой жёлтой кукурузы

Пищевая ценность жёлтой кукурузы:

• Углеводы – 18,7 г
• Белки – 3,27 г
• Жиры – 1,35 г

Энергетическая ценность (калорийность) жёлтой кукурузы:

• 86 ккал

Углеводы в желтой кукурузе

Моносахариды:

• Глюкоза – 3,43 г
• Фруктоза – 1,94 г

Дисахариды:

• Сахароза – 0,89 г

Полисахариды:

• Крахмал – 5,7 г
• Пищевые волокна – 2 г

Белки в жёлтой кукурузе

Красная фасоль. Состав и польза красной фасоли

Химический состав красной фасоли (в сыром виде)

Пищевая ценность красной фасоли в 100 граммах:

• Углеводы – 61,29 г
• Белки – 22,53 г
• Жиры – 1,06 г

Энергетическая ценность (калорийность) красной фасоли в 100 граммах:

• 337 ккал

Углеводы в красной фасоли

Моно- и дисахариды – 2,1 г

Полисахариды:

• Крахмал – 44 г
• Пищевые волокна – 15,2 г

Белки в красной фасоли

Красный болгарский перец. Состав и польза красного перца

Химический состав красного болгарского перца

Пищевая ценность красного болгарского перца в 100 граммах:

• Углеводы – 6,03 г
• Белки – 0,99 г
• Жиры – 0,30 г

Энергетическая ценность (калорийность) красного болгарского перца в 100 граммах:

• 31 ккал

Углеводы в красном перце

Моносахариды:

• Глюкоза – 1,94 г
• Фруктоза – 2,26 г

Дисахариды:

• Сахароза – 0 г

Полисахариды:

• Крахмал – 0 г
• Клетчатка – 1,83 г

Белки в красном перце

Шпинат. Состав и польза шпината

Состав шпината в 100 граммах

Пищевая ценность шпината в 100 граммах:

• Углеводы – 3,63 г
• Белки – 2,86 г
• Жиры – 0,39 г

Энергетическая ценность шпината в 100 граммах:

• 20,5 ккал

Углеводы в шпинате:

• Моносахариды – 1,4 г
• Полисахариды – 2,2 г

Белки в шпинате:

• Незаменимые аминокислоты – 851 мг
• Заменимые аминокислоты – 1263 мг

Жиры в шпинате:

• Насыщенные жирные кислоты – 0,063 мг
• Мононенасыщенные жирные кислоты – 0,010 мг
• Полиненасыщенные жирные кислоты – 0,165 мг

Свёкла. Состав и польза свёклы

Свёкла – овощ красного цвета. Этот продукт широко распространен в питании. Наиболее известные и популярные блюда со свёклой, это борщ, особенно летом, в жару, людям нравится есть холодный борщ со сметаной, винегрет или её просто нарезают, заправляют либо маслом, либо сметаной и едят.

Чем же свёкла полезна для человека?

Рассматривая внимательно химический состав свёклы, в первую очередь я рассматривал количество углеводов, ведь свёкла это овощ, а все овощи чаще всего служат именно источником углеводов, источником клетчатки. Меня интересовало, подходит она для питания худеющих или нет. Но вот со свеклой все оказалось иначе. В составе углеводов, преобладают дисахариды, а именно сахароза. Почти вся часть углеводов представлены сахарозой. После этих данных, я могу точно сказать, что худеющим людям лучше воздержаться от свёклы и обратить внимание на другие овощи или фрукты. А всем остальным, кого проблемы с жиром не касаются, могут её есть либо как отдельное блюдо, либо как дополнение к одному из приемов пищи если нравится.

Посмотрим на химический состав свёклы поближе.

Пищевая ценность свёклы в 100 граммах:

• Углеводы – 11,8 г
• Белки – 1,5 г
• Жиры – 0 г

Энергетическая ценность свёклы в 100 граммах:

• 53,2 ккал

Углеводы в свёкле

В 100 граммах свёклы 11,8 граммов углеводов, из которых:

Как сварить макароны? Пошаговое руководство с фото

Давайте научимся правильно варить макароны! Уверен у многих возникают проблемы при варке макарон, особенно у тех, кто делает это в первый раз. Я сам когда-то, когда только начинал учиться, пробовать варить макароны, они то недоваривались, то переваривались, то слипались, всё время не получалось приготовить хорошо. Но со временем появился опыт, которым я поделюсь с вами.

Что нам потребуется:

• Макароны. Здесь на самом деле бывают разные макароны, сделанные из разной муки. Бывают из муки высшего сорта, очень распространенные, и муки из твердых сортов пшеницы. По моим наблюдениям, вторые варятся немного дольше, но гораздо легче. К тому же макароны из твердых сортов пшеницы гораздо полезней!
• Кастрюля
• Вода холодная
• Дуршлаг. Если нет дуршлага, ничего страшного, воду можно будет в конце слить даже не открывая крышку…
• Соль
• Ложка столовая

Итак, давайте варить макароны!

Этап 1. Берем кастрюлю и наливаем холодную воду из под крана. Я варил 100 граммов, поэтому наливал почти 1 литр воды. Т.е. запомните, чтобы сварить 100 граммов макарон, нужен 1 литр воды

Белый рис. Состав и польза белого риса

Белый рис широко распространен в питании:

• часть людей, составляя свой ежедневный рацион, делает белый рис основой своего рациона
• другие используют белый рис в приготовлении суши
• некоторые, так или иначе, время от времени готовят блюда, в которых присутствует рис, например, голубцы, пирожки с рисом и яйцом, салаты

Одним словом, этот продукт пользуется популярностью и его можно часто встретить на столах людей. Чем он так примечателен?

Белый рис вкусный, особенно если вы едите его, например с рыбой или яйцом, а вместе с отличным вкусом вы получаете продукт, с богатым химическим составом, особенно это касается пищевого состава белого риса. Ведь в белом рисе большое количество углеводов, причем все эти углеводы СЛОЖНЫЕ, те самые, которые попадая в наш организм, усваиваются постепенно, в течении нескольких часов, а оказавшись в крови,  начинают запасаться в мышцах и печени в виде гликогена, цепочек гликогена, тем самым обеспечивая наше тело энергией на продолжительное время.

Прежде чем продолжить, давайте посмотрим на пищевую и энергетическую ценность белого риса.

Пищевая ценность белого риса в 100 граммах:

• Углеводы – 78,5 г
• Белки – 7 г
• Жиры – 0,5 г

Энергетическая ценность белого риса в 100 граммах:

• 346,5 ккал

Перед вами конкретные цифры, что хочу сказать, углеводов в белом рисе больше всего среди всех продуктов-источников сложных углеводов, по крайней мере я до сих пор не встречал продуктов, в которых количество углеводов было бы больше, чем в белом рисе!

Коровье молоко. Состав и польза коровьего молока

Коровье молоко очень часто используют в повседневной жизни:

• варят с ним кашу
• разбавляют кофе, чтобы оно было не таким горьким и более вкусным
• готовят омлет
• жарят блинчики
• пекут пирожки
• делают коктейли
• просто пьют

Многие люди считают молоко очень полезным и нужным продуктом, ведь еще с самого рождения, первое, чем кормят младенцев - молоко! Все неспроста…

1. Во-первых, молоко – это белковый продукт, причем аминокислотный состав молока хорошо сбалансирован, на заменимые и незаменимые аминокислоты приходится по 50% от общего содержания белка в 100 граммах молока, т.е. белок в молоке полноценный.
2. Во-вторых, молоко хорошо усваивается нашим организмом.
3. В-третьих, состав молока богат минералами, и получается, все эти три фактора, делают молоко, в частности коровье молоко, очень ценным продуктом для любого человека.

Вообще в магазинах продается пастеризованное молоко, чем оно собственно отличается от свежего, только что выдоенного из коровы молока?

1. Дольше хранится
2. Имеет меньшее содержание белка, жиров, витаминов (некоторые вообще отсутствуют) и минералов

Давайте посмотрим на химический состав коровьего молока, только учтите, данные будут представлены не для свежего молока, а того, которое продается во всех магазинах.

Пищевая ценность коровьего молока в 100 граммах:

• Углеводы – 4,7 г
• Белок – 2,9 г 
• Жиры – 3,5 г

Энергетическая ценность коровьего молока в 100 граммах:

• 61,9 ккал

Как видите, в целом, пищевая ценность коровьего молока не столь и большая, но, я уверен, никто не пьет и не использует молоко в маленьком количестве. Если пьете его, то точно выходит целый стакан, 200-300 мл, т.е. умножайте все данные на 2 или 3 соответственно, в итоге уже существенное количество получается!