В этой статье я хотел бы познакомить вас с таким понятием
как диета. Как выглядит диета на самом деле и для чего вообще она нужна.
Очень многие люди неправильно понимают смысл этого
слова. Если заходит речь о диетах,
первое что приходит в голову, это «Всё, надо есть одну зелень! Одни овощи!» или
«Ничего не есть!». У меня каждый раз на лице появляется улыбка, когда я слышу
подобное.
Давайте разберемся, что такое на самом деле диета. В
действительно, диета это не что-то сверхъестественное, это просто процесс
приведения вашего ежедневного питания в нормальный вид. Как это выглядит?
Пожалуйста, прямо сегодня или на следующий день, возьмите
листок бумаги и ручку. Каждый раз, как вы что-нибудь едите, записывайте что и
желательно в каком количестве вы съели.
Зачем это нужно?
Во-первых, тем самым, вы сможете чётко видеть, не прибегая к
такому действию, как «вспоминать», что вы конкретно ели за весь день. Что самое
интересное, чаще всего в рационе вашего питания окажутся совершенно не те
продукты, которые действительно необходимо есть в течении дня. Могу привести
свой пример, я не записывал, но прекрасно помню, что ел сегодня.
У меня сейчас идёт ремонт в доме, готовить весьма неудобно,
поэтому питаюсь очень плохо. Но это отличная возможность, продемонстрировать
неправильное питание, а после, я вам покажу как я питаюсь большую часть
времени.
Один день неправильного питания.
Поехали. Как только я проснулся, прошло около 30 минут и я
выпил 500 граммов йогурта. После чего, пока смотрел новую серию одного аниме,
съел два шоколадных батончика, 1 сникерс и 1 кит кат. Уже где-то в 2 часа дня, я
думал чего поесть, был рис в холодильнике, сыр, куриные наггетсы, но я решил
оставить на завтра, чтобы не готовить лишний раз, и вспомнил про банку прингалс
и пока смотрел очередной фильм, съел её. 165 граммов чипсов. Уже где-то в 5
часов вечера, я решил что нужно чего-то белкового съесть и выпил чаю с двумя
бутербродами с сыром. Уже ближе к 9 часам вечера я снова выпил чаю с тремя
бутербродами с сыром. Ну и перед «сном» поел творога.
Ужасный рацион, не правда ли? Уверен, многие прочитав
предыдущий абзац будут просто смеяться надо мной. Ведь я пишу о продуктах
питания, о правильном питании, а сам иногда питаюсь вообще ужасно. Однако такое
происходит весьма редко и только в исключительных случаях.
Но вот на самом деле, у многих, в рационе тоже будет полно
продуктов питания, которые совсем можно исключить из ежедневного рациона. И не просто можно, а НУЖНО!
Мы разговаривали о диете. Поняли, что это процесс приведения
вашего питания в нормальный вид. Давайте я покажу вам как это выглядит на
практике.
Один день из моего суточного рациона правильного питания (диеты).
Утром проснулся, завтрак, пью 500 граммов питьевого йогурта.
Проходит 2 часа, я приезжаю в автограф (компания в которой
пока что работаю) и ем один из своих контейнеров. В этом контейнере либо
коричневый рис, либо макароны с курицей (грудкой или наггетсами 100 граммов в
порции) или с сыром (атлет Light
50 граммов в порции). Количество макарон или риса от 50 – 100 граммов
(если взвешивать в не сваренном виде).
Проходит 3 часа, я снова съедаю один такой контейнер. И так
ещё два раза через каждые 3 часа.
Уже вечером, будучи дома, где-то часов так в 8, в 20:30, я
готовлю себе яичницу из 3-х яиц, в сковороду наливаю до 5 граммов растительного
масла и ни капли соли. Съедаю её, иногда с двумя бутербродами с маслом, иногда
без них. И перед сном остается лишь съесть 100 граммов творога, причём не
обезжиренного.
Вот только что, вы увидели диету. Т.е. нормальное питание.
При котором я ем исключительно полезную пищу, богатую белком качественным и
сложными углеводами, не забывая разумеется о жирах. И да, кстати, я совсем
забыл про воду! Я пью 2 литра воды в сутки, минимум. И это тоже часть диеты.
И вот благодаря тому, что вы запишите, что вы ели в течении
дня, вы без труда сможете увидеть, что нужно исключить из вашего рациона, а что
заменить или добавить.
То что вы видите вокруг, всякие различные диеты, это всё
полная чушь! Перестаньте заниматься ерундой. Ваша диета должна быть простой,
никаких премудростей, а именно, вы должны просто кушать правильные продукты,
богатые СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ (а не простыми) и БЕЛКОМ с богатым аминокислотным
составом (это различное мясо, рыба, яйца, молоко, творог), не забывая о ЖИРАХ (в том числе Омега-3). Ну и естественно не
забывайте про ОВОЩИ и ФРУКТЫ. У меня последних мало в рационе, просто бюджет пока
не позволяет, но я всё же иногда выделяю часть денег на фрукты или овощи, без
них никак!
Надеюсь вам теперь понятно, что такое диета и как её
реализовывать на практике. И как видите, мне не приходится мучить себя
голодовками или есть то, чего мне не хочется кушать. У меня вполне адекватный
рацион при том, что я, можно сказать, «сижу на диете».
