Белый рис в сваренном виде (длиннозерный пропаренный). Состав и польза

Химический состав белого риса (длиннозерный пропаренный) в готовом (сваренном) виде

Пищевая ценность белого сваренного риса (длиннозерного пропаренного) в 100 граммах:

• Углеводы – 26,05 г
• Белки – 2,91 г
• Жиры – 0,9 г

Энергетическая ценность (калорийность) белого сваренного риса (длиннозерного пропаренного) в 100 граммах:

• 123 ккал
• 513 кДж

Углеводы в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

Моносахариды:

• Глюкоза – 0,01 г
• Фруктоза – 0,02 г

Дисахариды:

• Сахароза – 0,08 г

Полисахариды:

• Крахмал – 25 г
• Пищевые волокна – 0,9 г

Белки в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

Незаменимые аминокислоты:

• Валин – 0,185 г
• Гистидин – 0,070 г
• Глютамин – 0,545 г
• Изолейцин – 0,133 г
• Лейцин – 0,257 г
• Лизин – 0,082 г
• Метионин – 0,070 г
• Треонин – 0,107 г
• Триптофан – 0,039 г
• Фенилаланин – 0,153 г

Заменимые аминокислоты:

• Аланин – 0,169 г
• Аргинин – 0,256 г
• Аспарагин – 0,313 г
• Глицин – 0,140 г 
• Пролин – 0,187 г
• Серин – 0,141 г

Условно-незаменимые аминокислоты:

• Тирозин – 0,086 г
• Цистин – 0,060 г

Жиры в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

• Насыщенные жирные кислоты – 0,074 г
• Мононенасыщенные жирные кислоты – 0,074 г
• Полиненасыщенные жирные кислоты – 0,091 г
• Холестерин – 0 мг
• Фитостеролы – 0 мг

Минералы в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

• Кальций – 19 мг
• Железо – 0,24 мг
• Магний – 9 мг
• Фосфор – 55 мг
• Калий – 56 мг
• Натрий – 2 мг
• Цинк – 0,37 мг
• Медь – 0,070 мг
• Марганец – 0,354 мг
• Селен – 9,3 мкг

Витамины в белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) в 100 граммах:

• Аскорбиновая кислота (Витамин С) – 0 мг
• Тиамин (Витамин В1) – 0,074 мг
• Рибофлавин (Витамин В2) – 0,019 мг
• Ниацин (Витамин В3 или Витамин РР) – 2,309 мг
• Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 0,323 мг
• Пиридоксин (Витамин В6) – 0,156 мг
• Фолацин (Витамин В9 или фолиевая кислота) – 3 мкг
• Холин (Витамин В4) – 0 мг
• Ретинол (Витамин А) – 0 мкг
• Бета-каротин (Витамин А) – 0 мкг
• Токоферол (Витамин Е) – 0,01 мг

Польза белого сваренного риса (длиннозерного пропаренного)

Энергетическая польза (расчет для человека 50 кг):

Съедая порцию 100 граммов сваренного белого риса (длиннозерного пропаренного) вы обеспечиваете свой организм энергией всего лишь на 1-1,5 часа и в целом потребляете углеводов в размере 13%  от суточной нормы (не забывайте учитывать разницу в типе углеводов).

В белом сваренном рисе (длиннозерном пропаренном) сложные углеводы.

Строительная (белковая) польза (расчет для человека 50 кг):

Съедая 100 граммов, вы обеспечиваете организм аминокислотами:

Незаменимые аминокислоты:

• Валин – 7,3%
• Гистидин – 5,5%
• Глютамин – 5,4%
• Изолейцин – 5,3%
• Лейцин – 8,1%
• Лизин – 3,2%
• Метионин – 3,7%
• Треонин – 5,6%
• Триптофан – 6,2%
• Фенилаланин – 6,0%

Незаменимые аминокислоты – 5,6%: 1,641 г (от суточной нормы 29,1 г)

Заменимые аминокислоты:

• Аланин – 8,9%
• Аргинин – 6,7%
• Аспарагин – 8,2%
• Глицин – 7,4%
• Пролин – 5,9%
• Серин – 7,4%

Заменимые аминокислоты – 7,3%: 1,206 г (от суточной нормы 16,5 г)

Условно-незаменимые аминокислоты:

• Тирозин – 3,4%
• Цистин – 3,2%

Условно-незаменимые аминокислоты – 3,3%: 0,146 г (от суточной нормы 4,4 г)

Жировая польза (расчет для человека 50 кг):

Съедая 100 граммов, вы обеспечиваете свой организм жирами:

• Насыщенные жирные кислоты – 0,5% (от суточной нормы 16 г)
• Мононенасыщенные жирные кислоты – 0,3% (от суточной нормы 22 г)
• Полиненасыщенные жирные кислоты – 0,8% (от суточной нормы 12 г)

Витаминная польза:

Съедая 100 граммов, вы обеспечиваете свой организм витаминами:

• Аскорбиновая кислота (Витамин С) – 0%
• Тиамин (Витамин В1) – 3,7%
• Рибофлавин (Витамин В2) – 0,95%
• Ниацин (Витамин В3 или Витамин РР) – 15,39%
• Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 3,23%
• Пиридоксин (Витамин В6) – 7,8%
• Фолацин (Витамин В9 или фолиевая кислота) – 0,2%
• Холин (Витамин В4) – 0%
• Ретинол (Витамин А) – 0%
• Бета-каротин (Витамин А) – 0%
• Токоферол (Витамин Е) – 0,1%

Минеральная польза:

Съедая 100 граммов, вы обеспечиваете свой организм минералами:

• Кальций – 2,38%
• Железо – 1,6%
• Магний – 2,25%
• Фосфор – 3,67%
• Калий – 1,4%
• Натрий – 0,05%
• Цинк – 2,47%
• Медь – 3,5%
• Марганец – 11,8%
• Селен – 9,3%

Мнение о белом рисе (длиннозерном пропаренном) в сваренном виде

Чаще всего люди едят как раз около 100 граммов готового продукта в каждой порции. С точки зрения правильного питания, рассчитав общее необходимое количество углеводов, можно сделать вывод, такой порции не хватит для того, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством энергии и полноценно утолить голод. Поэтому, крайне необходимо есть гораздо большие порции белого риса в готовом виде, потому что иначе, если ваш организм устроен определенным образом, он начнет включать функцию выживания, и на вашем теле начнет появляться постепенно жир.

Твитнуть

Принесем пользу всему миру, рассказываем друзьям!!!