Это касается и органов, и тканей, они состоят из белков. К
тому же, каждый день вы совершаете какие-либо действия, ваш организм
подвергается различным воздействиям и тратит энергию, получаемую из углеводов и
жиров. Если бы не способность организма обновлять себя, мы бы с вами уже давно
погибли. Да даже для восстановления организма необходима энергия, получаемая из
углеводов.
Благодаря питанию, ваш организм получает каждый день
необходимый материал и энергию для своего восстановления. Именно благодаря
тому, что вы едите, вы живёте и продолжаете получать удовольствие от жизни.
Многие люди этим пренебрегают, либо едят очень мало, либо
едят не то что надо, либо наоборот, кушают очень много. Все они, конечно не
умирают, чаще всего, но в один прекрасный день с ними что-нибудь случается. Их
преследуют различные болезни. Кстати, лишний жир на теле это тоже болезнь. Лишь
кажется, что лишний жир на теле ничем не опасен и только портит внешний вид
человека, однако если смотреть глубже, всё совсем иначе. Мы с вами рождаемся с
нормальным телом, это и есть наша истинная нормальная форма, если вы выглядите
полно или вы слишком худой, это уже болезнь и надо что-то делать. Не ищите
отговорки, просто начинайте питаться правильно.
Сказать однозначно, что важней получать ежедневно питаясь, нереально.
Невозможно быть здоровым, если есть что-то одно.
Многообразие
продуктов питания, которые можно съесть, не просто так существует. Нам просто
необходимо есть всё! Только не думайте сейчас о газировке и подобном, я имею
ввиду фрукты, овощи, пищу, богатую сложными углеводами (макароны, крупы,
картофель), белком (молочные продукты, мясо, рыба, яйца) и жирами (полезными,
например Омега-3). Только если вы будете каждый день есть разнообразную пищу, в
необходимом количестве, ваше здоровье не подведёт вас.
Вот едите вы фрукты, получаете витамины и минералы.
Употребляете в пищу овощи, помимо витаминов и минералов в организм поступают
пищевые волокна, которые выводят шлаки из кишечника.
Съели мясо, яйца, или
молочные продукты, получили материал для восстановления поврежденных тканей и
не только.
Съели тарелку макарон или каких-нибудь круп, запаслись качественной
энергией для совершения физических действий.
Получили вместе с пищей жиры,
жирорастворимые витамины прекрасно усвоились.
Сейчас я описал всё в общих чертах, но если рисовать связи
между всем этим, они все неразрывно связаны, это и есть правильное питание.
Правильное питание – это комплексное питание, значит, что вы не зацикливаетесь на чём-то одном, не пудрите себе мозги всякими разными диетами, а едите правильную разнообразную пищу в необходимом количестве индивидуально для вас!
Каждый человек живёт по-разному. Одни предпочитают двигаться
меньше, другие больше. В зависимости от вашего образа жизни, правильное питание
будет строиться по-разному. Самое простое правило, те кто двигаются больше,
должны кушать больше, те кто двигается меньше, наоборот, кушать меньше.
К сожалению очень часто, из-за открытия человеком всяких
вкусовых добавок, хотя нет, скорее из-за того, что человек больше узнал о
вкусовых рецепторах, теперь другие люди могут манипулировать вкусом и создавать
продукты питания, от которых невозможно оторваться. И что в итоге? Мы едим
больше чем надо в любом случае, двигаемся мы меньше или больше.
Вспомните колбасу, особенно копченную, только не твердого
копчения. Съев один бутербродик, разве очень просто остановиться? А если ещё и
с чаем? Ещё один пример, фастфуд, мне вот нравятся чизбургеры и чикенбургеры в
макдональдсе. Ну очень они вкусные, и иногда я позволяю себе съесть в течении
дня 4 штуки. Съев один, очень сложно остановится, не так ли? Хочется ещё,
потому что очень вкусно и одним чизбургером сложно наесться. Всё это из-за
простых добавок. Но люди пошли дальше, они начали добавки соединять с
различными продуктами, добиваясь вкуса, от которого просто невозможно устоять.
Злостная кулинария.
Правильное питание в нынешнем мире очень сложная вещь. Но
знаете, даже если вы будете есть продукты, на которые очень многие накладывают
табу, с вами ничего не станет, нужно лишь помнить одно, не ешьте много и часто.
Если в вашем повседневном рационе питания будет преобладать правильная пища,
типа овсянка, коричневый рис с мясом, молочные продукты, яйца, гречка с мясом,
овощи, фрукты и всё в этом духе, вы смело можете позволить себе съесть всё что
угодно в небольшом количестве.
Вот знаете, нам с вами даны глаза и мозг. Наше питание можно
очень просто рассчитать, везде написаны цифры, не пренебрегайте ими. Чтобы вы
прямо сейчас сделали что-нибудь, дам вам простой алгоритм действий.
1. Просчитайте суточную калорийность. Только смотрите, если
вы недовольны собой в плане лишнего веса, то сразу же рассчитывайте не на свой
вес, а чуть меньший, т.е. весите 70, хотите весить хотя бы 60, сначала
рассчитайте на 68 кг, а потом постепенно уменьшайте в том же духе, например на
2 кг, как только весите 68 кг, рассчитывайте на 66 кг, и так пока не достигните
желаемого. То же касается и тех, кто наоборот хочет набрать вес, увеличивайте.
Как рассчитать?
Вот формула:
- Для мужчин 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
- Для женщин 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
2. Теперь необходимо рассчитать, сколько граммов углеводов,
белков и жиров вам необходимо. Можно рассчитывать в процентах от калорийности
суточной, но мы поступим иначе. Просто умножайте:
- Углеводы, мужчины 4-5 г на свой вес(желаемый вес), женщины 3-4 г
- Белки, мужчины 1,5-2 г на свой вес(желаемый вес), женщины 1,5 г
- Жиры, мужчины 0,7 г на свой вес(желаемый вес), женщины 0,5 г
3. Теперь вы знаете свою примерную суточную потребность и
можете подбирать продукты по количеству.
Очень скоро вам будет доступен калькулятор состава блюд. В
чём его отличие, удобный и простой интерфейс, следите за обновлениями.
Кстати говоря, правильное питание, это не только то, что нужно есть правильную пищу. Вот ещё правила, которые необходимо соблюдать, если вы хотите питаться правильно:
- Необходимо питаться порциями не больше 450 граммов за раз, так вы убережёте себя от увеличения размеров вашего желудка, как следствие, отсутствие живота
- Пищу тщательно пережёвывать, не торопиться, ведь углеводы начинают расщепляться, как только попадают в рот и смачиваются слюной. К тому же, когда вы не спешите, ваш мозг получает сигналы о поступлении пищи вовремя и вы не будете голодными.
- Кушать через каждые 3 часа, тем самым вы всегда будете поставлять в организм необходимые вещества, ваш организм будет работать как часы и не будет использовать свои резервы для обеспечения жизни.
- Нельзя доводить свой организм до голода
Следовать правилам очень сложно, но если вы будете хотя бы есть правильную пищу и не доводить свой организм до голода, это уже не даст вам зачахнуть. Но знаете что, вы должны решить для себя, чего вы хотите. И если ваше желание выглядеть хорошо и быть здоровыми, вам просто необходимо сделать правильное питание вашим хобби. Иначе никак.
